บริหารสมองง่าย ๆ ด้วยท่า "โป้ง - ก้อย" เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ

สวัสดีค่ะคุณพ่อคุณแม่และผู้อ่านทุกท่าน วันนี้ ทีมพัฒนาศักยภาพผู้สูงอายุ โรงพยาบาลรามาธิบดี โดยคุณปุ๋ย (นักกิจกรรมดนตรีบำบัด) และพี่หมู (พยาบาล) มีกิจกรรมบริหารสมองดี ๆ มาฝากกันค่ะ

ทำไมต้องฝึกสมอง?

การฝึกสมองเป็นประจำทุกวันมีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยส่งเสริมในเรื่องของ ความจำ สมาธิ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้เราได้ บริหารสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวา ให้ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนการทำท่า "โป้ง - ก้อย"

ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ และสามารถทำตามไปพร้อมกันได้เลยค่ะ:

1. ท่าเตรียม: ยกมือขึ้นมาให้ อยู่ในระดับสายตา (ไม่ต่ำจนเกินไป)

2. เริ่มต้น: มือขวาชูนิ้วโป้ง (เก็บนิ้วที่เหลือ) และมือซ้ายชูนิ้วก้อย (เก็บนิ้วที่เหลือ)

3. การสลับ:

   • เก็บนิ้วโป้ง ม้วนมือออก แล้วเปลี่ยนเป็นชูนิ้วก้อย

   • เก็บนิ้วก้อย ม้วนมือเข้า แล้วเปลี่ยนเป็นชูนิ้วโป้ง

4. จังหวะ: เริ่มต้นจากการทำแบบช้า ๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายจดจำท่าทางได้ เมื่อเริ่มคล่องแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ตามความสามารถของแต่ละท่าน โดยไม่ต้องรีบร้อน

ข้อแนะนำในการฝึก

การฝึกเพียงวันละนิด เริ่มจาก 1 ถึง 10 ครั้ง จะช่วยให้สมองของเราตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้น อย่าลืมฝึกฝนเป็นประจำทุกวันนะคะ หากใครทำได้แล้ว อย่าลืมส่งคลิปวิดีโอมาอวดพวกเราด้วยนะคะ

แหล่งที่มา: https://www.rama.mahidol.ac.th/fammed/th/km/patient/22aug2022-1053