ภาวะเสี่ยงเบาหวาน

ภาวะเสี่ยงเบาหวานคืออะไร?

ภาวะเสี่ยงเบาหวาน คือสภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงถึงเกณฑ์ที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน โดยจะมีระดับน้ำตาลอยู่ที่ประมาณ 100-125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิลิตร

กลไกการเกิดโรค

เมื่อเราทานแป้งหรือน้ำตาลเข้าไป ร่างกายจะกระตุ้นให้ ตับอ่อน สร้างฮอร์โมน อินซูลิน เพื่อนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเราทานหวานหรือแป้งมากเกินไป ตับอ่อนจะต้องทำงานหนักเพื่อผลิตอินซูลินออกมามากเกินความจำเป็น จนในที่สุดร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินผิดปกติ ตับอ่อนจะเริ่มเหนื่อยล้าและผลิตอินซูลินได้น้อยลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนผิดปกติในที่สุด

ใครบ้างที่เสี่ยง?

กลุ่มบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไป ได้แก่:

• เพศและรอบเอว: เพศชาย หรือผู้ที่มีรอบเอว ตั้งแต่ 90 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย และ ตั้งแต่ 80 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง

• สุขภาพ: ผู้ที่มี ความดันโลหิตสูง หรือมี น้ำหนักเกินมาตรฐาน

• อายุ: ผู้ที่มีอายุ ตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป

อาการเตือนและภาวะแทรกซ้อน

หากปล่อยให้กลายเป็นโรคเบาหวาน จะเริ่มมีอาการ อ่อนเพลีย หิวบ่อยแต่น้ำหนักลด หิวน้ำบ่อย คอแห้ง และปัสสาวะบ่อย ซึ่งโรคนี้หากไม่ดูแลอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง เช่น อัมพาต แผลหายช้า ไตวาย ตาบอด และโรคหัวใจ

4 เคล็ดลับปรับพฤติกรรมพิชิตเบาหวาน

เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ค่ะ:

1. ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

2. สูตรอาหาร 2:1:1: เลือกรับประทานอาหารในสัดส่วน ผัก 2 ส่วน ต่อเนื้อสัตว์ 1 ส่วน ต่อข้าว 1 ส่วน

3. คุมน้ำตาล: ทานน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และต้องระวังเครื่องดื่มตามท้องตลาด

4. คุมน้ำหนัก: ลดน้ำหนักให้ได้ 5-7% ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะเสี่ยงควรมา ตรวจติดตามค่าน้ำตาลอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพียงเท่านี้เราก็สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และห่างไกลจากโรคเบาหวานได้แล้วค่ะ

แหล่งที่มา: https://www.rama.mahidol.ac.th/fammed/th/km/patient/19may2022-1420